Trenutno je želja po izgubi teže lastna velikemu številu ljudi na svetu. Na to je še posebej ljubosumna pripadnica lepšega spola. Vendar pa mora oseba zelo pogosto shujšati ne le zaradi estetskih razlogov, ampak tudi za izboljšanje zdravja. Navsezadnje ljudje sdebelzaradi presnovnih motenj trpijo za poslabšanjem kroničnih bolezni, poslabšanjem počutja in znižanjem kakovosti življenja. Najpogosteje v tem primeru ljudje iščejo resnično učinkovitedieteza močno hujšanje, katerega učinkovitost je bila empirično dokazana.
Seznam diet, ki hujšajo, je zelo velik. Toda vsi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, želijo najti najhitrejše in najučinkovitejše diete, da bi čim prej dosegli rezultat in ga nato obdržali. Kako ugotoviti, katera je najhitrejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje, koliko kilogramov lahko izgubite z določenim prehranjevalnim sistemom in ali hitra in učinkovita dieta zagotavlja dobro zdravje in ohranjanje rezultatov, bomo razpravljali v tem članku.
Kako izbrati dieto?
Pri izbiri enega ali drugega sistema za hitro hujšanje se morate najprej zavedati naslednjega: ekspresne diete s strogimi pravili vam omogočajo hitro izgubo odvečnih kilogramov, vendar ne vodijo do dolgoročnega rezultata. Bistvo takšnih prehranskih sistemov je hitra izguba teže zaradi znatnega zmanjšanja števila zaužitih kalorij. Zato morajo vsi, ki ne želijo izgubiti le nekaj kilogramov, ampak za vedno izgubiti težo, postopoma preiti na pravilno prehrano.
Za tiste, ki želijo doseči hitre rezultate, je treba upoštevati tudi nekaj pravil, da bo prehrana čim bolj udobna in enostavna:
- Najbolj pravilna je izbira prehrane, v kateri so izdelki (ali glavni izdelek) čim bolj dostopni. Dejansko pogosto mono-diete temeljijo na enem izdelku. Pri monodietah je hujšanje bolj aktivno, hkrati pa telo ne prejme potrebnih snovi, saj je taka prehrana neuravnotežena.
- Bolje je, da se držite diete, ki ne uporablja preveč zapletenih receptov in jedilnikov. V tem primeru vam ne bo treba preživeti preveč časa v kuhinji, zato bo manj skušnjav, da bi pojedli nekaj prepovedanega.
- Pomemben je pravilen izhod iz prehrane. V idealnem primeru bi morala oseba postopoma preiti na pravilno prehrano.
10 najbolj učinkovitih diet za hujšanje
Oceno diet za hujšanje glede učinkovitosti lahko najdete na različnih virih, takšne ocene pa se praviloma razlikujejo med seboj. Toda tiste diete, ki so opisane spodaj, so dejansko učinkovite, in to je bilo dokazano z izkušnjami. Če se jih držite, lahko v relativno kratkem času dosežete želeni rezultat.
kefir
To je dokaj težka dieta, vendar po ocenah in opažanjih lahko na njej dobite super rezultate. Vendar ga ni priporočljivo uporabljati dlje časa. Razkladanje kefirja lahko načrtujete za 2 dni. Toda takšne prehrane se ne morete držati več kot 5 dni.
Kefir je koristen izdelek, katerega uživanje prispeva ne le k izgubi teže, ampak tudi k izboljšanju prebavnega trakta, splošnemu čiščenju telesa, okrevanju.mikrofloročrevesje.
Za takšno dieto lahko uporabite več možnosti.
- Prva je mono-dieta, pri kateri je treba čez dan zaužiti liter in pol kefirja. Pije se v 5-6 odmerkih. To razkladanje telesa je zasnovano za 3 dni. Tridnevno uživanje kefirja omogoča izgubo teže za 2-3 kg.
- Druga možnost - količina kefirja ostane enaka, medtem ko lahko oseba čez dan zaužije približno 700 g sladkega sadja in zelenjave. To je dokaj učinkovita dieta za 5 dni. Z upoštevanjem teh načel lahko učinkovito očistite telo in shujšate za 3-4 kg. Res je, taka dieta za 5 dni ni najlažja in jo lahko sledijo le popolnoma zdravi ljudje.
- Tretja možnost predvideva menjavo dni kefirja in dni, ko uživa običajno hrano. To je razmeroma nestrog sistem, zato se ga lahko držite dlje časa. Za teden dni po tej shemi se izkaže, da izgubite približno 3-4 kg.
Kremelj
Relativno nestrog sistem, v katerem lahko oseba izgubi do 5 kg na teden. V skladu s tem bo trajalo približno mesec in pol, da izgubite 15 kg. Hkrati se sčasoma hitrost izgube teže ne ustavi, ampak se, nasprotno, aktivira.
Bistvo prehranskega sistema "Kremelj" je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, zaradi česar telo začne porabljati zaloge maščob. Hkrati beljakovinska hrana, tudi v precej impresivnih količinah, ne vodi do povečanja telesne mase.
Najpomembnejše načeloKremeljska dieta- Ne jejte sladkorja v kakršni koli obliki. Toda meso, ribe, jajca, sir, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko jeste skoraj brez omejitev. Za ugotavljanje, kako nevaren je izdelek v smislu pridobivanja telesne teže, pomaga posebna tabela, ki prikazuje »točke« posameznega izdelka. Ena točka ustreza enemu gramu ogljikovih hidratov v 100 g izdelka. V procesu opazovanja "Kremlja" poskusite ne jesti 3-4 ure pred spanjem. Če želite shujšati, morate zaužiti živila, ki "vlečejo" 40 točk ali manj na dan. Za ohranjanje teže - ne več kot 60 točk.
Brez ogljikovih hidratov
Načelo tega sistema je zmanjšati količino vnosa škroba in sladkorja v telo. Pomembno je omejiti količino sladkorja, sadja (z izjemo citrusov), krompirja, peciva, mlečnih izdelkov, žitaric, maščob, moke, alkohola. Toda meso, sir, ribe, perutnino, zelenjavo, jagode, citruse lahko uživate prosto.
Obstaja še nekaj pomembnih pravil, ki jih je pomembno upoštevati pri spoštovanju takšne prehrane. Hrano lahko cvrete samo na olivnem olju; morate jesti vsaj 5-krat na dan v majhnih porcijah; po jedi ne morete piti tekočine pol ure; 3 ure pred spanjem ne smete jesti.
Takšni prehrani lahko sledite dlje časa – zasnovana je za en mesec ali za daljše obdobje.
ajda
Varno je reči, da je to preprosta, a zelo učinkovita prehrana, hkrati pa precej ekonomična. V svojem bistvu je praktično mono-dieta. Zasnovan je za 2 tedna, v tem času pa lahko izgubite celo 10 kg. Vendar se je takšne diete zelo težko držati tako dolgo, zato pravilomaajdova dietavadite ves teden.
Med izvajanjem te diete poteka aktivno čiščenje telesa, izboljša se stanje kože. Hkrati je ajda izdelek, ki daje občutek sitosti, zato se je takega sistema razmeroma enostavno držati. Res je, pogosto ga je nemogoče opaziti: med obroki mora miniti vsaj mesec dni premora.
Za pripravo hrane za dan potrebujete kozarec ajde za noč, nalijte 2 skodelici vrele vode. Žitarice ni treba kuhati, saj bo čez noč dovolj nabreklo. Jesti morate žita brez soli in začimb. Čez dan lahko popijete tudi približno 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Čez dan lahko jeste, kolikor želite.
Obstajajo tudi manj stroge možnosti za takšno dieto, ko je poleg ajde dovoljeno jesti citruse in piti jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Med takšno prehrano je nujno jemati multivitamine, saj z mono dieto v telo vstopi nezadostna količina potrebnih snovi. Po koncu obdobja uživanja ajde morate še naprej jesti zmerno in v idealnem primeru preiti na pravilno prehrano.
Apple
Hujšanje na takšni dieti je zelo preprosto, hkrati pa preprosto in poceni. Poleg aktivne izgube teže je "bonus" s takšno prehrano oseba, ki prejme normalizacijo presnovnih procesov in čiščenje telesa. Zelo koristno je urediti postne dneve z jabolki - 1-2 dni je treba jesti samo jabolka. Takšno razkladanje je zelo koristno za hipertenzivne bolnike in je tudi dobra preventiva.ateroskleroza.
Jabolčna dieta predvideva uživanje jabolk in kefirja. Vsak obrok, ki naj bi ga bilo 5-6 čez dan, naj vsebuje eno jabolko in pol kozarca kefirja. Ta dieta je zasnovana za 4 dni, med katerimi lahko izgubite 3-4 kg. V tem obdobju lahko pijete tudi zeleni čaj brez sladkorja. Če je takšno dieto zelo težko vzdržati, lahko pojeste 1-2 krekerja iz rženega kruha.
Tekočina
Tak sistem je zasnovan za teden dni, največ 10 dni. Bistvo tega vzorca prehranjevanja je zaužitje teh tekočih in vodnih obrokov. Osnova prehrane so juhe, tekoče žitarice, kisle mlečne jedi, juhe. Naenkrat ne smete zaužiti več kot 200 ml hrane. To je nežen sistem, ki ne škoduje zdravju. S to dieto lahko shujšate za 4-5 kg.
Interval
Precej učinkovit in hkrati morda najpreprostejši sistem za izgorevanje maščob. Po njem morate tri dni jesti samo kuhan riž, naslednje tri dni - samo pusto meso, še tri dni - zelenjavo. Dnevi riža vam omogočajo čiščenje telesa, vendar ga morate ob minimalnem zaužiti soliti. V beljakovinskih dneh telo prejme zadostno količino kalorij. Zelenjavni dnevi ponujajo priložnost za obnovitev aktivnega dela prebavnega sistema. Posledično se v 9 dneh izkaže, da se znebite 9-10 kg.
sok
Morda ne najcenejša, ampak preprosta dieta. Njegov pomen je, da čez dan popijete 2 litra soka iz zelenjave ali sadja. Priporočljivo je piti granatno jabolko, ananas, limono, jabolko, bučo, kumare, zelje, paradižnikov sok. Ne bi se ga smeli držati dlje časa - sistem je zasnovan za več dni. Hkrati pa kilogrami zelo hitro minejo.
Različica te diete je prehranjevalni sistem, v katerem morate zaužiti samo zeleni sok. Zdaj takšno dieto aktivno popularizirajo hollywoodske zvezde in trdijo, da je super učinkovita. Bistvo te sheme je uživanje zelenih sokov in smutijev skozi celotno obdobje diete. Takšne pijače lahko pripravite iz limete, zelja, različnih zelenja, jabolk, zelene, bučk. Če vas čez dan moti lakota, lahko pojeste nekaj sadja. Menijo, da so takšne pijače zelo koristne, saj vsebujejo velikofolna kislina,antioksidanti, vitamini. Lahko je tridnevna ali tedenska dieta. V tem obdobju lahko izgubite 4-5 kg.
"ob uri"
Glede na najboljše sisteme hujšanja lahko v ocenah vidite tudi relativno nove sheme hujšanja. Prehrana na uro bo pomagala ne le shujšati, ampak tudi vrniti v normalno stanjemetabolizem. To je dokaj učinkovita dieta 7 dni, lahko pa se ji držite tudi dlje. Hkrati se lahko v 7 dneh znebite 5 odvečnih kilogramov, v 2 tednih lahko izgubite do 10 kg.
Urna dieta je zelo učinkovita, pod pogojem, da se oseba drži določenega menija in uživa hrano strogo na uro. Za en teden je na voljo posebna shema, katere spoštovanje omogoča izgubo do 5 kg. Po tem mora oseba jesti kot običajno 10 dni. Hkrati je pomembno izključiti najbolj nedietna živila - sladko in škrobnato hrano.
Meni bi lahko izgledal takole:
- 7. 00 - kava ali čaj brez sladkorja;
- 9. 00 - korenje;
- 11. 00 - jabolko ali hruška;
- 13. 00 - 100 g rib ali kuhanega mesa, rženi kreker;
- 15. 00 - kuhano jajce;
- 17. 00 - zelenjavna solata;
- 19. 00 - 10 suho sadje - suhe marelice ali suhe slive;
- 21. 00 - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
"leni"
Ta dieta, oziroma prehranski sistem, ni tako hitra kot prejšnje, vendar je njena učinkovitost v tem, da se izgubljeni kilogrami pozneje ne vrnejo. Konec koncev, oseba postopoma prehaja na zdravo prehrano. Tak sistem je primeren za hujšanje za 20 kg in celo več. Toda takšnega sistema je treba upoštevati dolgo časa - zasnovan je za najmanj 4 tedne, največ za šest mesecev.
Bistvo takšnega sistema je naslednje:
- Zajtrk morate imeti z ogljikovimi hidrati, zajtrk pa mora biti precej gost.
- Večerja naj bodo beljakovinske jedi, porcija mora biti majhna. Po večerji naj mine vsaj 4 ure pred spanjem.
- Sladko in moko je treba popolnoma izključiti. Dovoljeno je zaužiti največ 30 g temne čokolade na dan.
- Kuhanje je treba kuhati na pari ali zaužiti kuhano hrano. Njihovi recepti so preprosti, a precej raznoliki. Začinjena, mastna in ocvrta hrana je dovoljena le izjemoma.
- V meni je treba dodati vlaknine. Lahko ga kupite v lekarni in ga jeste z jogurtom ali kefirjem.
- Grenivke in zelena naj bosta redno na jedilniku. Te izdelke je treba uporabiti za prigrizke med glavnimi obroki.
S takšno prehrano človek postopoma izgublja težo, hkrati pa je mogoče ohraniti rezultat, kar dokazujejo pregledi in fotografije.
Učinkovite diete: pregledi in rezultati
Obstajajo tudi drugi dokaj učinkoviti prehranski sistemi, ki jih izvajajo tisti, ki želijo hitro shujšati. Številne ocene, s katerimi je bogat vsak forum za hujšanje, na primer kažejo, da se z monodietami hitro izgubi teža. Toda v nobenem primeru se jih ne smete držati dlje časa, saj se lahko poleg izgube teže poslabša tudi počutje. Toda na splošno, če beremo ocene tistih, ki so shujšali, lahko sklepamo, da je za vsako osebo "najbolj" dieta določena posebej. Mnogi ljudje, ki sprva vprašajo: "Povej mi dieto", se na koncu odločijo, katera je zanje najbolj učinkovita, potem ko so preizkusili različne prehranske sisteme. Konec koncev je pomembno, da oseba ne le aktivno izgubi težo, ampak se hkrati počuti čim bolj udobno.
Toda na splošno je v številnih pregledih zapisano, da lahko na ekspresnih dietah izgubite do 3-4 kg v 3 dneh. Če se dlje časa držite strogega prehranskega sistema, so lahko rezultati bolj impresivni.
Vendar je pomembno ne le vzdrževati dieto, ampak tudi gladko izstopiti iz nje in nato jesti pravilno. Samo v tem primeru bo mogoče obdržati težo in popraviti rezultat.